21天健康挑战Day 13-减肥增肥都由你决定

肥胖对我们最大的影响不仅是： 不！好！看！

更是增加患上高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、脑卒中、睡眠窒息症等慢性病的风险。

患癌的几率也增大，男性更容易患上大肠癌、直肠癌、前列腺癌，女性则容易患上乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等。

健康的食物给您健康的身体，健康的身体给您健康的体重。

素食多年任然不健康或者肥胖的人，极有可能吃的假素，多油、肉边素、蛋奶素、白米白面白糖、各类富含添加剂的加工素食、各类糕点甜品、白面包……

低脂肪（不用植物油，每天吃1-2勺亚麻籽或者其他富含欧米伽3的食物）、完整食物（粗粮，不吃白米白面）、多生食（吸收更多维生素、植化素、酵素），有利于维持健康体重。

急需减肥的人士，在饮食中提高水果蔬菜的分量，这两类食物饱腹感强、热量又低，非常有利于减肥。

减肥一定不能饿着，因为人体在有饱腹感的时候，会分泌瘦素，瘦素是一种加强脂肪代谢的激素，饥饿状态下就会停止分泌瘦素，储存脂肪以备不时之需。

我们的身体就是这么的智能，好好爱它，它也会好好爱我们。

对于想要增肥的人士来说，提高身体热量摄入就是必要的。动物性食物之所以增肥快，是因为脂肪含量高，1克脂肪的热量是碳水化合物的2倍多一点。

为了健康增重，而不是长出啤酒肚，我们最佳的选择就是全素食的基础上，增加全谷类的摄入量。

在素食中主要提供热量的食材是谷类和豆类，但是豆类蛋白质含量高，摄入太多蛋白质对身体也是负担，同时脂肪也可能超标，因此多吃谷类就是最健康的选择。

今日打卡：

1、您素食后身材变得更标准了么？

素食前，体重134斤，BMI高大24，严重超重，那个时候一身的亚健康，体虚。

素食后，体重在降到108斤，就达到平衡了，最近一年稍微回来一点体重。

心理学家说：肥胖是精神方面的问题，你在某一时刻想吃某种食物绝非偶然，我们渴望能给我们的心情带来平静的食物。

欲望的产生有两个原因：一是我们渴望感觉更好一点，二是改变我们的能量水平。

动物增加体重以备冬眠，而体内脂肪含量高的人则处于精神冬眠中，他们真正的潜能尚未苏醒。

较重的身躯的作用是预防危险和弥补不足，然而事实是，现在的人类世界既安全又富足。

所以，该是从超重、暴食和疲倦的冬眠中醒来的时候了。

在过去，你可能试图用节食、药物等外力杀死自己的食欲。正如你所发现的那样，这些方法都不能长久凑效。

今天你可以尝试低脂全植物性饮食，吃饱的基础上，也可以瘦身！

当走处黑暗的冬季洞穴，进入白昼时，你就会体验到春天的真实状态，它充满克创造力、成就感和能量！

2、今日所食：

早餐，绿怪物蔬果昔，苹果，芒果，木耳菜，柠檬，亚麻籽，小黄姜！

午餐，一碗无油素味麻食，面食是我的最爱！

晚餐，咖喱土豆，蒸南瓜，水炒菠菜！

3、这些您做了吗？吃B12、晒太阳或者补充VD、吃富含欧米伽3的食物、运动

今天晒太阳散步去了图书馆，营养酵母和亚麻籽都混在早餐吃了！

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